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　　根據(jù)營養(yǎng)學專家介紹，產婦坐月子期間要保證鈣的攝取量至少達到1200毫克。因為在這個期間，媽媽還要擔負起一個重要的任何——哺乳。在哺乳期間，媽媽需要為寶寶提高高鈣乳汁，所以補鈣是必不可少的事情。

　　月子里的媽媽每天要多吃些豆類或豆制品，一般來講吃100克左右豆制品，就可攝取到1毫克的鈣。同時，媽媽也可以根據(jù)自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到1200毫克。 

　　哺乳的媽媽在產后體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如果不補充足量的鈣就會引起媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等這樣的“月子病”；還會導致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統(tǒng)的發(fā)育。

　　適合產婦吃的含鈣食物有哪些？

　　1、牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

　　2、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

　　3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。（提醒：豆?jié){需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。）

　　4、動物骨頭 動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。（提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。）

　　5、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。（提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。）
 
　　鈣，是做為準媽媽們孕期必不可缺的營養(yǎng)元素，它不僅能增強孕婦的體質，更能為肚子里的小寶寶增添力量，在這些食補的情況下還不能滿足每天的鈣質所需的話，請在醫(yī)生的建議下服用鈣質劑。一般情況下，在選擇鈣質劑的時候，我們推薦含有適量鈣量且含有維生素D的鈣質品，因為維生素D能有效的促進鈣質吸收；同時，鈣質品的安全性是重要考慮的問題，國際制藥廠商的產品符合國家標準，安全性高，值得信賴。

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